太陽の呼吸法
元気を出したいときに行う呼吸法。
1. 背筋を伸ばして座る。
2. 右手の人差し指と中指を眉間に置く。
3.小指を左の鼻の穴に当て、右の鼻の穴で息を吸う。
4.親指を右の鼻の穴に当て、左の鼻の穴から息を吐く。
5. 3と4を繰り返す。
月の呼吸法
落ち着かせたいときに行う呼吸法。
1. 背筋を伸ばして座る。
2. 右手の人差し指と中指を眉間に置く。
3. 親指を右の鼻の穴に当て、左の鼻の穴から息を吸う。
4. 小指を左の鼻の穴に当て、右の鼻の穴から息を吐く。
5. 3と4を繰り返す。
ナディ・ショダナ
ナディはエネルギーライン、ショダナは浄化を意味します。エネルギーラインを浄化し、副交感神経と交感神経のバランスを整えます。中立の状態に整えます。
1. 背筋を伸ばして座る。
2. 右手の人差し指と中指を眉間に置く。
3. 右手の親指を右の鼻の穴に当て、左の鼻の穴で息を吸う。
4. 右手の小指を左の鼻の穴に当て、右の鼻の穴で息を吐く。
5. 右手の小指を左の鼻の穴に当てたまま、右の鼻の穴で息を吸う。
6. 右手の親指を右の鼻の穴に当て、左の鼻の穴で息を吐く。
7. 3から6を繰り返す。
片側で吐いて、吸って。そして反対側で吐いて、吸ってを繰り返す。